上马全马比赛时间公布：跑者备战攻略与赛事亮点全解析

上海马拉松全马比赛时间敲定，跑者如何高效备战？

随着上海马拉松（上马）组委会正式公布2023年全马比赛时间为11月26日，众多跑者已摩拳擦掌进入冲刺训练阶段。作为国内最具影响力的马拉松赛事之一，上马不仅考验选手的耐力，更是一场城市文化与体育精神的狂欢。

比赛时间安排与赛道亮点

本届上马全马项目将于早晨7:30在外滩鸣枪起跑，关门时间设定为6小时15分钟。赛道延续经典路线，途经南京东路、静安寺、徐汇滨江等标志性景点，终点设在上海体育场。组委会特别提醒，10月起将陆续发布补给站、医疗点等细节，跑者需密切关注官方通知。

科学备战：最后一个月训练计划

• 周跑量控制：建议保持60-80公里，避免过度消耗体能；
• 长距离拉练：每周一次30公里以上配速跑，模拟比赛节奏；
• 交叉训练：游泳或骑行可降低关节压力，提升心肺功能。

赛事服务升级，跑者体验优化

今年上马首次启用分区分时检录系统，并增加赛道降温喷雾设备。全马完赛奖牌设计融入石库门元素，完赛包还包含定制恢复餐食。此外，组委会联合本地高校招募了3000名志愿者，确保赛事服务更人性化。

“上马不仅是速度的较量，更是跑者与这座城市的深度对话。”——赛事总监张伟

距离比赛还剩40余天，专家建议跑者逐步调整作息，保证睡眠质量，并提前两周开始减量训练。无论你是首马新手还是资深跑者，合理规划才能在这场42.195公里的征程中突破自我！