运动员失眠怎么不吃安眠药

如果运动员出现失眠的情况，在没有药物适应证的情况下可以通过调节情绪、调整睡眠习惯等方法进行改善。若效果不佳，则可以遵医嘱服用中成药或草本植物提取的药物帮助入睡。

一、不服用安眠药

1.调节情绪：由于长期训练或者比赛压力等原因可能会导致运动员精神紧张、焦虑，此时建议通过听音乐、泡脚等方式缓解不良情绪，还可以在睡前适当喝热牛奶，能够起到助眠的作用。

2.调整睡眠习惯：部分运动员喜欢熬夜看比赛或训练，而白天则处于兴奋状态，因此会导致晚上睡不着觉的症状。建议将观看比赛的时间提前到白天，并且保证每天午休30分钟以上，以满足人体基本需求，同时避免剧烈运动，如打篮球、踢足球等，以免影响夜间睡眠。

二、使用安眠药

1.中成药：常见的有枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊等，具有养血安心、健脾和胃的功效，对于心肾不交引起的失眠有一定治疗作用，可以帮助提高运动员的睡眠质量。

2.草本植物提取的药物：常用的包括艾司唑仑片、佐匹克隆片等，此类药物属于处方药，需要由医生根据具体情况开具后指导用药，常用的是短效类非苯海拉明类受体激动剂，起效快，持续时间短，有助于缩短入睡潜伏期以及总睡眠时间，从而达到快速入眠的目的。

建议存在严重失眠症状的运动员及时前往医院就诊，完善相关检查明确诊断后遵医嘱选择合适的治疗方法。日常生活中要注意保持良好的生活习惯，规律作息，尽量做到早睡早起，还应定期参加体育锻炼，有利于身体健康。

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